Merkwürdig, dass man zu dieser Frage zwar hunderte Treffer findet, aber keine, die das mal übersichtlich und vor allem umfänglich beleuchtet.
Es gibt zwei Szenarien:
- Feste Strecke, z.B. zum Einkauf oder Bäcker.
- Feste Zeit, z.B. eine Stunde Bewegung/Sport.
Wichtig ist, dass der Verbrauch natürlich noch von dem individuellen körperlichen Zustand abhängt. Aber die Werte hier eignen sich zum Vergleich
Für die feste Entfernung komme ich näherungsweise auf diese Werte:
- Gehen sowie auch Laufen verbrauchen zwar etwas weniger Kalorien als Radfahren.
- Dafür ist die Geschwindigkeit so viel geringer, dass man deutlich länger braucht – der Vorteil fürs Gehen wie auch Laufen kommt über die Zeit.
- 5 km Gehen bei 5 km/h verbrauchen ca. 290 kcal. Dauer: kurz nachdenken.
- 5 km Laufen bei 8km/h verbrauchen in 37,5 Minuten ca. 360 kcal.
- 5km Radfahren bei bei 15 km/h verbrauchen in 20 Minuten ca. 166 kcal.
Tabellarisch sieht das für das Szenario „feste Zeit“ so aus:
| Gehen (Spazieren) | 200-290 kcal/h |
| Laufen (Joggen) | 400-580 kcal/h |
| Laufen (8 km/h) | 450-660 kcal/h |
| Laufen (11 km/h) | 620-910 kcal/h |
| Radfahren (15-20 km/h) | 350-500 kcal/h |
| Radfahren (25 – 30 km/h) | 700-1000 kcal/h |
Wenn ich künftig einkaufen gehe, jogge ich also lieber, oder gehe (zügiger ist besser und fast genauso gut wie joggen als ganz langsam). Wenn ich Sport machen möchte und eine Stunde Zeit habe, fahre ich schnell Fahrrad (oder tue was ganz anderes). Zu Fuß einkaufen hat noch einen Vorteil: Man trägt den Kram zurück, die Gewichtskraft ist höher und damit die verrichtete Arbeit. 😛
Die Werte habe ich für unterschiedliche Alters-/Geschlechts-/Gewichtsangaben kalkuliert und sind nur beispielhaft.
Grundlage für die Kalorienkalkulation: https://www.fitrechner.de/kalorienrechner/
Auch spannend:
- https://www.fitforfun.de/news/abnehmen-was-ist-besser-fahrrad-fahren-oder-spazieren-gehen-305911.html
„Frauen profitieren vom Spazierengehen – Männer nicht“ und ein höherer Effekt auf Männer als auf Frauen beim Radfahren.